Hoy hablamos sobre el término Autocuidado, una palabra que se repite muy a menudo cuando hablamos de Salud Mental pero que vamos a desgranar en las siguientes líneas
¿Qué es el autocuidado?
Para la Organización Mundial de la Salud (OMS) (2004) un estado de completo bienestar físico, mental y social va más allá de la ausencia de afecciones o enfermedades. Es por ello que, el cuidado de la salud no debe reducirse a aspectos físicos, ya que tiene una visión más completa de bienestar. A partir de esta visión más integral, es interesante desglosar las diferentes áreas involucradas.
El concepto de autocuidado son todas aquellas prácticas cotidianas y decisiones que desarrolla una persona, grupo o familia para cuidar su salud y tener una mejor calidad de vida (Correa, 2016).
Tipos de autocuidado
A partir de este supuesto, podemos hablar de los siguientes tipos de autocuidado:
Individual vs. colectivo:
- Individual: suele ser la forma más comprendida y difundida de autocuidado. Comprende todas aquellas conductas que la persona realiza por sí misma al ser consciente de sus necesidades y la importancia de velar por dedicar el tiempo necesario para llevarlas a cabo.
- Colectivo: puede considerarse como la extensión del autocuidado individual hacia otros. Hace referencia a las acciones planeadas y desarrolladas en cooperación, entre los miembros de una comunidad, familia o grupo, quienes construyen un espacio solidario.
Físico
Cuidarse a uno mismo atendiendo al cuerpo, esforzarse por satisfacer las necesidades biológicas más básicas, desarrollar capacidades y prevenir malestares o complicaciones.
El autocuidado físico, a su vez, puede dividirse, o mejor dicho conseguirme llevando a cabo esta serie de actividades:
- Tener una dieta saludable y equilibrada
- Realizar actividad física (hay diferentes formas de practicar la actividad física, ya sea mediante alguna disciplina deportiva, el yoga, pilates o a través de rutinas de entrenamiento).
- Cuidado de la higiene personal (bañarse adecuada y periódicamente, cuidar la higiene dental, cuidar el cabello, lavarse las manos, mantener limpios el entorno donde se vive y/o convive y cuidar la preparación de los alimentos).
- Dormir y descansar lo suficiente. Algunas recomendaciones para favorecerlo pueden ser: dormir en un espacio calmado y seguro, tener unos horarios fijados y ser constantes con ellos, no consumir estimulantes en las 5 horas previas a la hora de dormir, no abusar del tiempo de siesta y tratar de irse a dormir relajado.
Emocional
El autocuidado emocional consiste en hacer consciente y hacerse cargo de todo nuestro mundo interno. Esto implica trabajar en lo que pensamos, sentimos y consecuentemente hacemos. Por ello, una posible forma de trabajar en nuestro propio bienestar emocional es la siguiente:
- Identificar nuestras emociones y sensaciones
- Aprender a reconocer las emociones
- Prestar atención a las señales que nos envía el cuerpo
- Parar y elegir la respuesta más adecuada
- Aprender a expresar nuestra emociones de manera asertiva
- Trabajar en ser honesta con las propias emociones
- Poner límites
Algunos ejemplos actividades que pueden favorecer nuestro autocuidado emocional: escribir sobre lo que sentimos, leer, escuchar música, hacer un álbum de fotos significativas, meditar, dibujar, pintar, quedar con alguien de confianza.
Cognitivo
Además de cuidar el cuerpo físicamente e identificar las emociones, es importante identificar cómo se interpreta la información que se recibe del contexto, así como las ideas que se tienen sobre el mundo y sobre uno mismo/a. La información que se recibe del exterior puede estar contaminada, por lo que es importante saber discriminar.
Algunas formas de identificar que no estamos trabajando lo suficiente en el autocuidado cognitivo: bajo rendimiento en actividades cotidianas, dificultad para comunicarse, insomnio, agotamiento físico y mental, sentirse saturado, labilidad emocional, jaqueca.
Social
Incluye las relaciones familiares, con amigos, de pareja, de trabajo… En definitiva, de todas aquellas personas con las que nos relacionamos. Se puede practicar manteniendo contacto con personas valiosas para uno mismo, planear actividades en grupo, compartir con los demás nuestro mundo emocional y estar disponible para que otros lo compartan con nosotros, establecer límites y hacer buen uso de las redes sociales.
Como conclusión, el autocuidado es un área importante, con diferentes subáreas. Como hemos visto, todas las subáreas hacen referencia a los diferentes ámbitos de nuestra vida. Es importante prestar atención a todas ellas, ya que contribuyen a la forma en la que vivimos en nuestro entorno, cómo nos vivimos a nosotros mismo y cómo vivimos nuestras relaciones. Cuanta más energía invirtamos en cuidarnos de una forma integral, más cerca estaremos de conseguir experimentar sensaciones de bienestar.
Bibliografía
- Correa, O. (2016). El autocuidado. Una habilidad para vivir.
- Fundación Silencio (FUNDASIL) (2022) . Manual de autocuidado. [Archivo PDF]. Organización Mundial de la Salud (2004).
